Внутренний критик: почему вы сами себя останавливаете перед разговором

Перед тем как написать в рабочий чат или поднять руку на совещании, у многих взрослых в голове успевает прозвучать короткая реплика: у тебя не получится, ты не справишься. В школе «Сила Харизмы» в Алматы этот голос называют внутренним критиком, и на пробном занятии про него говорят чаще, чем про дикцию и дыхание. Человек приходит с запросом «хочу говорить уверенно», а через двадцать минут выясняется, что говорить он умеет и останавливает себя сам, раньше, чем успевает открыть рот.

Дальше по порядку: что такое внутренний критик, откуда он взялся, как он звучит в обычный рабочий день и что с ним делают на курсе по повышению самооценки в Алматы. Заглушать его мы не предлагаем, потому что это не получается ни у кого.

Внутренний критик это привычка оценивать себя раньше собеседника

Внутренний критик это привычка оценивать свои слова и поступки до того, как их успеет оценить кто-то другой. Работает она как короткая реплика в голове перед действием: «У тебя ничего не получится», «Ты не справишься». В ролике «Внутренний критик» на канале школы «Сила Харизмы» эти две фразы стоят самыми первыми, потому что их узнаёт почти каждый взрослый, кто приходит на пробное занятие. Если такая реплика звучит и у вас, это не диагноз и не редкость, а рабочий материал, с которым занимаются на курсе по повышению самооценки.

Путать критика с осторожностью не стоит, хотя внешне они похожи. Осторожность задаёт вопрос, что может пойти не так, и предлагает подготовиться: проверить цифры перед защитой бюджета, выписать три тезиса перед созвоном с клиентом. Критик обходится без вопросов и сразу выносит приговор вам как человеку, поэтому после него хочется не подготовиться, а исчезнуть. Разницу видно по результату: после осторожности вы что-то делаете, после критика замолкаете.

У этого голоса есть и полезная сторона, и школа «Сила Харизмы» в Алматы работает именно с ней. В том же ролике сказано прямо: с внутренним критиком можно работать, с ним можно договариваться, и тогда он становится другом. Взрослому человеку нужен кто-то, кто замечает слабые места в аргументах и дырки в презентации. Беда начинается там, где этот голос получает право решать, выходить вам говорить или молчать.

Смотреть на YouTube

Критик собран из чужих слов и остался как защита психики

Внутренний критик собран из чужих слов и держится в психике как защита. Илияс Бердали, психолог КПТ и коуч ICI школы «Сила Харизмы» в Алматы, в нашем ролике говорит, что никто не рождается скромным, зажатым или стеснительным: это приобретённый навык, привычка и защитный механизм. Причины он перечисляет обычные для взрослой биографии: строгие и требовательные родители или другие значимые взрослые, критика и травля в школе, неприятный опыт в университете или на первой работе. Психика однажды адаптировалась и с тех пор оберегает вас от боли и тяжёлых переживаний, а способ у неё простой: не высовывайся.

Из этого следует практический вывод, ради которого стоит читать дальше. Если критик это навык, ему можно разучиться, и Илияс называет, с чего начать. Сначала вы обращаете внимание на триггеры: в какие моменты хочется сжаться, где появляется дискомфорт, что вы при этом чувствуете. Потом идёте в лёгкий дискомфорт, а не в тот, от которого трясёт. И третье, разрешаете себе проявляться в работе, в делах, в отношениях, без предварительного разрешения от кого-то ещё.

Тот же порядок заложен в программу курса «Уверенность в себе» школы «Сила Харизмы» в Алматы. Сначала педагог и психолог смотрят, в каких ситуациях вы себя останавливаете, потом на занятии вам дают задание, которое даётся чуть труднее обычного, и уже на нём вы слышите свою реплику критика живьём. Одному дома это сделать трудно: критик не показывается, пока рядом нет людей, перед которыми стыдно.

Возраст тут не помеха. Школа «Сила Харизмы» работает только со взрослыми, от 18 лет, верхней границы нет, и в группах встречаются люди, у которых этот голос звучит по тридцать лет. Привычка старая, но она всё равно остаётся привычкой.

Критика узнают по четырём повторяющимся сценам

Внутреннего критика проще всего опознать не по словам, а по сценам, которые повторяются каждую неделю. Первая: письмо из четырёх строк переписывается десятый раз, а потом отправляется вообще без вложения, потому что сил уже нет. Вторая: на созвоне у вас готова точная фраза, вы её не говорите, через десять минут её произносит коллега, и все соглашаются. Третья: после выступления в голове остаются только две запинки, хотя вопросов из зала было восемь. Четвёртая: разговор о повышении переносится на «когда буду готов», и этот момент не приходит.

Если вы узнали хотя бы две сцены из четырёх, дело не в характере и не в уме. Критик работает быстрее речи, он успевает высказаться в паузе между мыслью и словом, поэтому со стороны это выглядит как замешательство или как согласие. Коллеги при этом чаще всего думают, что вам просто нечего добавить.

Тело в этих сценах участвует наравне с головой. Дыхание становится коротким, плечи поднимаются, голос садится и уходит в верх, а руки ищут, за что взяться. В школе «Сила Харизмы» в Алматы с этой частью работают отдельно, потому что снять зажим бывает быстрее, чем переспорить оценку в голове. Подробнее мы разбирали это в материале про зажимы в теле и голосе.

Заведите на неделю короткий список сцен: где вы промолчали, где переписывали, где отложили. Пять записей обычно показывают, что критик приходит не всегда, а на конкретные ситуации: разговор с руководителем, выступление при незнакомых, просьба о деньгах. С этого списка на пробном занятии в Алматы и начинается разбор.

Заглушить критика не получается, с ним договариваются

Попытка заглушить внутреннего критика усиливает его, и это первое, что стоит перестать делать. Команда «не думай, что провалишься» заставляет вас проверять, думаете вы или нет, и внимание возвращается к провалу. Аффирмации перед зеркалом работают недолго по той же причине: вы утверждаете то, во что сами не верите, и критик получает новый повод высказаться. На курсе по повышению самооценки в Алматы мы идём другим путём, разбираем его слова по существу.

Разбор устроен как перевод. Критик говорит оценками, а оценку нельзя ни проверить, ни исправить: «я всё испортил» не подсказывает, что делать в следующий раз. Факт подсказывает: сбился на третьем слайде, значит, третий слайд нужно проговорить вслух трижды. Илияс Бердали на занятиях в Алматы предлагает начинать именно с называния чувства и факта, потому что дальше появляется хоть какая-то опора.

Дальше с критиком получается договариваться, а не спорить. Ему можно оставить работу, которую он делает хорошо: проверить логику, найти слабое место, спросить про цифры. И забрать ту, которую он делает плохо: решать, выходить вам говорить или нет. В ролике школы это описано одной фразой, критик становится нам другом, и на практике это выглядит буднично. Голос остаётся, но решение принимаете вы.

Сказать вслух помогает короткая схема из трёх шагов

Когда критик требует промолчать, помогает готовая схема из трёх шагов, которой в школе «Сила Харизмы» в Алматы учит психолог Илияс Бердали. Схема нужна для тех разговоров, где вас продавливают: правки в субботу, чужая задача на вашем столе, пересмотр договорённости в последний момент. Работает она за счёт порядка: сначала факт, потом ваше чувство и просьба, потом повтор просьбы, когда начинается торг. Выучить её можно за один вечер, а пользоваться придётся долго.

Первый шаг снимает защиту собеседника. Факт без оценки трудно оспорить, и человек напротив не начинает защищаться, потому что его никто не обвинил. Второй шаг переводит разговор на вас: что вы чувствуете и что просите сделать. Третий шаг чаще всего и проваливается, потому что после просьбы вас начинают переубеждать, а критик в этот момент подсказывает, что вы преувеличиваете и лучше согласиться.

Тренировать схему лучше на людях, и это главная причина, по которой занятия у нас идут вживую. В мини-группе до пяти человек педагог играет собеседника, который торгуется, и вы повторяете свою просьбу третий раз при свидетелях. Дома этот шаг получается легко, потому что дома никто не возражает.

Самооценка подтягивается за навыками, которые вы тренируете

Самооценка растёт как следствие тренированных навыков, поэтому курс по повышению самооценки в Алматы устроен как практика, а не как разговор о себе. В ролике школы «Сила Харизмы» «Все хотят развить уверенность» ошибка названа прямо: люди работают над самой уверенностью, хотя уверенность это результат. Она появляется, когда вы двигаете другие вещи: внутреннего критика, самооценку, требования к себе, общение с людьми. Программа в школе выстроена по ступенькам ровно из этого соображения.

Вот как это выглядит в расписании обычного взрослого. Вы учитесь держать паузу и не проваливаться в извинения, когда вас перебили. Потом произносите неудобную просьбу вслух и остаётесь на своей формулировке. Потом выходите к группе с трёхминутным рассказом, слышите восемь вопросов и отвечаете на семь. Через несколько таких заходов фраза «я не умею говорить» перестаёт совпадать с тем, что вы про себя знаете, и критику приходится замолчать без всякой борьбы.

Обратный порядок работает хуже. Поднять самооценку сначала, чтобы потом заговорить, не выходит: нечем подтвердить. Именно поэтому в школе «Сила Харизмы» в Алматы психолог и педагог по речи ведут человека вместе, один занимается оценками в голове, другой тем, что слышно снаружи. Про то, как из этих двух частей складывается общее впечатление, мы писали в разборе, что такое харизма и можно ли её развить взрослому.

Курс по повышению самооценки в Алматы идёт вживую и в мини-группе

Школа «Сила Харизмы» в Алматы находится на улице Бегалина, 188, рядом с Достык Плаза, и занимает четыре этажа со студиями для занятий и выступлений. Открыто ежедневно с 12:00 до 22:00, так что заниматься получается и до работы, и после. Занятия идут вживую, на русском языке, есть педагоги, которые ведут на казахском. Приходят только взрослые, от 18 лет.

Тему внутреннего критика и самооценки в Алматы ведут два психолога: Илияс Бердали, психолог КПТ и коуч ICI, и Наталья Дружинина, практический психолог и бизнес-тренер с опытом больше 15 лет. Речью, телом и выходом к людям занимаются Любовь Дундыч, тренер по ораторскому искусству, у которой больше 300 выпускников, Евгений Игнатов, актёр театра ARTиШОК с программой ГИТИС «Сценическая речь», Вадим Халиков, актёр кино и театра с преподавательским стажем 8 лет, и Тамерлан Темиров, артист театра и стендапер.

Программ две. «Жизнь» это 15 занятий за 4 месяца, «Влияние» 20 занятий за 5 месяцев. Какая подойдёт вам, педагог скажет после пробного, когда услышит, в каких ситуациях вы себя останавливаете и что именно вам говорит критик. Стоимость программ называют там же, на пробном, потому что она зависит от формата.

Начать стоит с одного занятия. Пробное в Алматы стоит 6 000 ₸ вместо обычных 15 000 ₸, это два часа практики в мини-группе до пяти человек и разбор с педагогом после, оплата через Kaspi или Halyk. За эти два часа вы несколько раз выходите и говорите при незнакомых людях, а это ровно та ситуация, в которой критик высказывается громче всего и его наконец слышно. Что происходит внутри этих двух часов, мы описали подробно в отдельном материале про пробное занятие.