Подойти и заговорить первой: почему годами ждёте в сторонке и как это меняется
Подойти и заговорить первой мешает выученная привычка ждать и страх оценки. Начинайте с фраз там, где почти не рискуете, и поднимайтесь по ступеням до человека, который стоит один на мероприятии. Первая фраза проще всего звучит про обстановку, а успех измеряется тем, подошли вы или нет. Потренироваться при людях можно на пробном в школе «Сила Харизмы» в Алматы.
Подойти и заговорить первой трудно тому, кто годами ждёт, пока подойдут к нему. Вы приходите на день рождения подруги или на рабочий вечер, берёте стакан воды, находите место у стены и ждёте, что разговор кто-нибудь начнёт сам. Иногда начинают. Чаще вы уходите домой с мыслью, что опять просидели в сторонке, хотя в голове крутились две-три вполне нормальные фразы.
В школе «Сила Харизмы» в Алматы мы встречаем эту привычку у взрослых людей самых разных профессий, и почти всегда за ней стоит выученная осторожность. С характером она связана меньше, чем кажется, и поэтому меняется. Тренировать первый шаг при живых людях можно на курсе «Уверенность в себе»: занятия идут вживую, в группе, и говорить при незнакомых людях там приходится с первой встречи.
Привычку ждать в сторонке психика собирает как защиту от отказа
Привычка ждать, пока к вам подойдут первыми, складывается у взрослого человека годами и держится на страхе отказа. Психолог школы «Сила Харизмы» в Алматы Илияс Бердали в одном из наших роликов говорит, что никто не рождается скромным или стеснительным: это привычки и защитные механизмы психики. Причины он называет житейские, от строгих родителей до критики в школе или университете и неприятного прошлого опыта. Если однажды над вашей неловкой фразой посмеялся весь класс, психика сделала простой вывод: молчать безопаснее, пусть рискуют другие.
Стеснительность выучена, значит, её можно разучивать, причём тем же путём, каким она появилась: через опыт. Разговор о причинах помогает понять себя, но привычка подходить первой появляется только после того, как вы несколько раз подойдёте, пусть неловко и коротко. На курсе «Уверенность в себе» в школе «Сила Харизмы» в Алматы такие попытки делают вживую, в группе людей, которые пришли с той же задачей.
Сильнее всего привычка ждать проявляется в новой компании: на корпоративе после перехода в другую команду или на бизнес-завтраке, куда вы пришли ради знакомств, а ушли, так ни с кем и не поговорив. Со стороны молчание у стены часто выглядит как холодность. Люди считывают его как просьбу не беспокоить и тоже не подходят, так что круг замыкается.
Заговорить первой мешает ожидание оценки, тема находится потом
Заговорить первой мешает ожидание оценки: кажется, что первая фраза обязана быть умной и уместной с первого слова. Сильнее всего этот фильтр работает у людей с высокой планкой на работе, например у юриста или врача, которые привыкли, что за ошибку спрашивают. Пока вы подбираете идеальное начало, человек уходит к другому столу, и в копилку ложится ещё одно «опять не получилось».
Собеседник оценивает вашу первую фразу гораздо мягче, чем вы сами. Илияс Бердали в ролике про эффект прожектора объясняет, что нам кажется, будто все смотрят на нас и разбирают каждое движение, хотя у людей в голове в основном собственные дела. Тот, к кому вы подошли, скорее запомнит, что с ним заговорили, чем то, какими словами.
Ожидание оценки у каждого включается в своих местах, и их полезно знать заранее. Илияс Бердали советует замечать триггеры: моменты, когда хочется сжаться или становится неуютно. Кому-то легко с ровесниками и тяжело со старшими, кто-то свободно говорит с женщинами и замирает рядом с мужчинами, а у кого-то всё ломается, когда компания уже сидит за столом и смеётся. Неделю просто отмечайте такие моменты в заметках, ничего не меняя. Список подскажет, с какой ступени начинать.
Первая фраза в разговоре с незнакомым человеком нужна для одного: показать, что вы открыты. «Вы тоже здесь в первый раз?» звучит просто, поэтому на неё легко ответить. Попробуйте на ближайшем мероприятии поставить себе цель поскромнее: сказать первой одну фразу. Понравиться всем или уйти с новым знакомством в этот вечер не обязательно, а одну фразу вы точно выполните.
Подойти к незнакомому человеку проще по лестнице маленьких шагов
Подойти к незнакомому человеку первой проще, если до этого вы много раз заговаривали первой там, где почти ничем не рискуете. Такая лестница подходит взрослому, который на мероприятиях замирает, а в магазине или такси говорит свободно. Психолог Илияс Бердали советует идти в «лёгкий дискомфорт», и ступени строятся ровно так: каждая чуть страшнее предыдущей, но не настолько, чтобы вы развернулись и ушли.
Вопрос, который всё равно нужно задать. Спросите у бариста, какой кофе он взял бы сам, или у продавца в книжном, что сейчас покупают. Ответ не важен, важно, что разговор начали вы.
Реплика соседу. В очереди, в лифте бизнес-центра, в пробке на такси: «Вы тоже опаздываете?» Одна фраза, улыбка, и можно молчать дальше.
Коллега, с которым вы почти не говорили. Подойдите в обед к человеку из соседнего отдела с вопросом по делу, а потом задайте ещё один, уже не по делу.
Человек, который стоит один. На мероприятии найдите того, кто тоже держится у стены с телефоном. Ему сейчас так же неловко, и вашему вопросу он, скорее всего, обрадуется.
Компания, которая уже разговаривает. Подойдите, послушайте полминуты и вставьте одну реплику по теме. Это самая высокая ступень, к ней приходят последней.
Лестницу маленьких шагов можно проходить в обычной неделе, без специальных мероприятий и поводов. Кофейня у работы, лифт, обед с коллегами, ужин у друзей в выходные: поводов заговорить первой у взрослого человека в Алматы хватает каждый день, просто раньше вы их пропускали. Одна ступень занимает минуту, и для начала хватит одной попытки в день.
На каждой ступени стоит задержаться, пока она не станет скучной. Сколько раз для этого понадобится, у всех по-разному, и торопить себя незачем: прыжок сразу на пятую ступень обычно заканчивается тем, что человек снова садится в сторонке и решает, что с ним «что-то не так».
Если это навык, значит, можно разучиться. Во-первых, стоит обращать внимание на триггеры: в какие моменты хочется сжаться или чувствуете дискомфорт. Обратить внимание на свои чувства. Во-вторых, попробуйте идти в лёгкий дискомфорт. Ну и в-третьих, разрешите себе проявляться, быть собой и проявляться в жизни, работе, бизнесе, отношениях.
Первая фраза звучит естественно, когда она про обстановку
Первая фраза, с которой проще всего заговорить с незнакомым человеком, говорит об обстановке вокруг вас обоих: о месте, событии, общей очереди. Начинать с себя или с собеседника сложнее, такой заход звучит лично и требует смелости, которой в первые секунды нет. Фраза про обстановку подходит и в гостях, и на рабочем мероприятии, потому что общий контекст у вас уже есть и придумывать его не нужно.
Подходить к человеку удобнее сбоку и чуть под углом, чтобы он видел вас заранее и не вздрагивал от голоса за спиной. Остановитесь на расстоянии вытянутой руки, сначала поймайте взгляд и только потом говорите. Эти полсекунды дают собеседнику понять, что обращаются к нему, и фраза уже не звучит как неожиданность.
Разговор после первой фразы держится на обмене. Когда собеседник ответил, добавьте маленькую деталь о себе: «Я здесь по приглашению коллеги и пока никого не знаю» даёт человеку, за что зацепиться, а простое «понятно» обрывает нить. Вторым вопросом спросите про то, что он только что сказал, и вы уже ведёте разговор, хотя не придумали ни одной темы заранее.
Если в ответ прозвучало одно слово, задайте второй вопрос, открытый, например «а как вы сюда попали?». Два коротких ответа подряд обычно значат, что человек сейчас не настроен говорить. Скажите «хорошего вечера» и идите дальше: попытка засчитана.
Холодный ответ на первую фразу засчитывается как сделанный шаг
Холодный ответ или вежливый отказ после попытки заговорить первой мы считаем сделанным шагом. Для человека, который годами сидел в сторонке, результат измеряется простым вопросом: подошли вы или нет. Чем закончился разговор, зависит и от второго человека, от его настроения и планов на вечер, а за них вы не отвечаете.
Страх отказа часто живёт в теле раньше, чем в мыслях: перехватывает дыхание, голос садится и звучит тише, чем вы хотели. Как это устроено, мы подробно разбирали в статье о зажимах в теле и голосе. Для первой фразы хватит одного приёма: перед тем как подойти, сделайте медленный выдох и опустите плечи. После этого легче говорить ровно, и собеседник слышит спокойного человека.
Выйти из разговора бывает страшнее, чем войти, и из-за этого многие вообще не подходят: вдруг застрянешь и не будешь знать, как уйти. Заготовьте одну фразу для выхода, например «Рада была познакомиться, пойду найду подругу». Когда выход заранее понятен, подойти первой становится заметно проще.
Попытки заговорить первой удобно считать. Записывайте в заметки телефона каждый раз, когда начали разговор сами, даже если это был вопрос продавцу. Через месяц у вас будет список, и он убедительнее внутреннего голоса, который твердит, что вы «опять промолчали».
В группе школы «Сила Харизмы» первый шаг тренируют при живых людях
Тренировать первый шаг при живых людях проще в группе, где все пришли с похожей задачей. На курсах школы «Сила Харизмы» в Алматы для этого используют актёрские упражнения и выходы перед группой. Наша выпускница Александра вспоминает, что сначала было страшно «кричать, звучать, проявляться, когда на тебя все смотрят». Многим после такой неловкости при людях фраза незнакомцу на вечеринке кажется уже посильной задачей. Как актёрские упражнения работают у взрослых, которые не собираются на сцену, мы рассказывали в статье «Актёрское мастерство для взрослых: зачем оно вне театра».
Ученица, которая десять лет работала в модельном бизнесе, после пробного урока в нашей школе в Алматы сказала, что думала, будто уже научилась уверенности, а потом поняла, что это «вообще разные вещи». Её же наблюдение: «здесь никто не заставляет тебя играть роль». Для того, кто боится показаться странным, это важная деталь. На занятии вы говорите своими словами и своим голосом, а после занятия педагог даёт обратную связь.
Разницу между личной работой с психологом и группой Юлия Евсеева, телесный и гештальт-терапевт школы «Сила Харизмы», описывает так: наедине с собой человек что-то перепроживает и осознаёт, а в группе «в контакте с другими идёт в действие». Группа не заменяет терапию. Скорее она начинается после неё, когда понимание уже есть, а поступка всё ещё нет.
Жанара, 38 лет, пришла в «Силу Харизмы» познакомиться с новыми людьми и рассказывает, что с ребятами из группы они до сих пор общаются в чате. Обещать такого мы не можем, состав группы каждый раз свой. Но регулярное место и люди рядом у вас будут: курс идёт несколько месяцев, а у выпускников есть сообщество «Харизматичные» с тусовками, мафией и киновечерами.
Пять лет дома с детьми, а теперь выходит первой
Последние пять лет Александра была, по её словам, «исключительно мамой»: разговоры сводились к детям, ей казалось, что она разучилась поддерживать взрослые темы и полностью замкнулась.
Пришла в школу «Сила Харизмы» на ораторское и актёрское мастерство. Сначала было страшно кричать, звучать и проявляться, когда на тебя все смотрят, и скованность она сбрасывала шаг за шагом.
«Теперь я не жду сторонки. Я выхожу первой. Легко завожу диалоги и кайфую от общения». Александра говорит, что снова чувствует себя интересной и вернула себе свой голос.
Александра, мама, последние пять лет была дома с детьми
Начать в Алматы можно с пробного урока на Бегалина, 188
Пробный урок в школе «Сила Харизмы» в Алматы годится как одна из первых ступеней той самой лестницы: вы приходите в незнакомое место, к незнакомым людям, и говорите при них. Урок длится два часа в мини-группе до пяти человек, а после практики педагог разбирает именно ваш случай. Пробное стоит 6 000 ₸, оплатить можно через Kaspi или Halyk.
Школа находится на улице Бегалина, 188, рядом с Достык Плаза, и работает ежедневно с 12:00 до 22:00. В здании четыре этажа со студиями для занятий и выступлений. Как проходят эти два часа по шагам, мы описали в статье «Что происходит на пробном занятии за два часа». Волноваться перед пробным нормально: в отзывах ученики часто признаются, что перед первым занятием им тоже было страшно.
Записаться на пробный урок в Алматы можно по телефону или в WhatsApp через кнопки ниже, время подберут менеджеры школы. Для человека, который годами ждёт, пока подойдут к нему, сама запись уже получается маленьким первым шагом: вы пишете первой, и дальше разговор ведут вам навстречу.
Смотреть на YouTubeСделайте первый шаг на пробном уроке в Алматы
Два часа практики в мини-группе до пяти человек: вы говорите при незнакомых людях, а педагог разбирает, что мешает заговорить первой именно вам. Пробное стоит 6 000 ₸, школа на Бегалина, 188.
Пробное в Алматы: 6 000 ₸. Алматы, ул. Бегалина, 188 (рядом с Достык Плаза), ежедневно с 12:00 до 22:00
Программа по теме: Уверенность в себе
Частые вопросы
Почему страшно подойти к человеку первой?
Чаще всего это выученная защита: когда-то за неловкую фразу критиковали или смеялись, и психика решила, что молчать безопаснее. Стеснительность приобретена, поэтому её можно разучивать через небольшие шаги.
Что сказать первой, чтобы не выглядеть странно?
Фразу про обстановку вокруг вас обоих: «Вы тоже здесь впервые?» или «Откуда вы знаете хозяйку вечера?». Общий контекст уже есть, поэтому на такой вопрос легко ответить.
Что делать, если на попытку заговорить ответили холодно?
Задать ещё один открытый вопрос, а если ответ снова короткий, пожелать хорошего вечера и отойти. Сам факт, что вы подошли первой, уже засчитан, исход разговора зависит и от собеседника.
Как перестать стесняться заговорить, если мне за 30 или за 40?
Так же, как в 20: маленькими шагами, от вопроса продавцу до человека, который стоит один на мероприятии. Школа «Сила Харизмы» работает со взрослыми от 18 лет, верхней границы возраста нет.
Где в Алматы потренироваться заговаривать с людьми?
На пробном уроке в школе «Сила Харизмы» на Бегалина, 188: два часа практики в мини-группе до пяти человек и разбор с педагогом. Пробное стоит 6 000 ₸.
Занятия в группе заменяют психолога?
Нет. Группа не вместо терапии, а то, что начинается после неё: понимание причин уже есть, и теперь его нужно превратить в поступок при живых людях.
