Страшно идти к психологу: с чем приходят взрослые в Астане и как пройти первую встречу

Контакт психолога может месяцами лежать в заметках телефона. Человек знает, что пора, и всё равно откладывает, потому что страшно, неловко и непонятно, что будет за дверью кабинета. Ажар Акпан, психолог школы «Сила Харизмы» в Астане, в цикле наших коротких роликов «5 вопросов» отвечала как раз на это: почему страшно, с какими запросами к ней приходят взрослые и в какой момент откладывать дальше уже не стоит.

Страх перед первой встречей обычно сильнее, чем сама встреча. Когда заранее понятно, кто будет сидеть напротив, что происходит в первый час и с чем туда приходят другие люди, записаться становится заметно легче. Мы собрали её ответы и добавили то, что знаем по группам нашей школы.

Страх идти к психологу связан со страхом увидеть свою боль

Идти к психологу страшно почти каждому, кто собирается впервые, и дело редко в самом специалисте. Ажар Акпан, психолог школы «Сила Харизмы» в Астане, объясняет это прямо: нам всегда страшно заходить в свою боль, видеть свои минусовые состояния и уязвимости. Взрослый годами выстраивал защиту, а на встрече её как будто предлагают снять при постороннем человеке, отсюда и желание перенести запись на «после праздников».

Первый совет Ажар касается того, кто сидит напротив. Психолог тоже человек, он сам проходит через разные жизненные ситуации и, справляясь с ними, получает качество, которое Ажар называет опытом проживания. Через этот опыт он может подсветить, направить и подсказать. Если видеть в психологе живого человека, а не экзаменатора, бояться его становится странно: вы же не боитесь рассказать о беде старому другу, у которого было похожее.

Второй совет звучит трезво. Ажар напоминает фразу «От себя не убежишь»: жизнь всё равно приведёт к познанию себя, вопрос только в том, сколько лет на это уйдёт. Если тема копится давно, страх не станет меньше, пока вы ждёте ещё полгода, а сценарий за это время успеет повториться.

Взрослые в Астане чаще всего приходят к психологу с отношениями и вопросом реализации

Главный запрос, с которым ученики школы «Сила Харизмы» в Астане приходят к психологу, касается отношений с партнёром. Так говорит Ажар Акпан по опыту работы в школе. На втором месте у неё стоит реализация: как понять своё истинное предназначение, в том ли русле я двигаюсь, тем ли делом занимаюсь. Если ваш вопрос из этих двух, вы точно не первый, кто приходит с ним к специалисту, и объяснять, почему это важно, не придётся.

Женщин на терапии больше, чем мужчин. По личной практике Ажар, примерно две трети её клиентов женщины и треть мужчины. Разницу она объясняет так: женщине важно, чтобы её выслушали, поддержали и поняли, а мужчина чаще долго размышляет и переваривает всё внутри себя. Зато, по её словам, если мужчина приходит в терапию, это всегда очень глубоко и очень мудро, потому что он готов увидеть самую сильную свою боль, которая мешает ему жить. Мужчине, который стесняется записаться, стоит знать, что психолог видит в этом шаге зрелость, а не слабость.

Бывает, что запрос выглядит совсем бытовым. Наша ученица Наргиз пришла в школу, чтобы лучше презентовать себя, и так описывала себя до занятий: на улице не смотрит людям в глаза, стесняется заговорить первой, застенчивая и необщительная. С такой застенчивостью можно идти и к психологу, и в группу, где тренируют общение. Для второго пути в школе «Сила Харизмы» в Астане есть курс «Уверенность в себе»: страх оценки там разбирают вместе с педагогами-актёрами и психологами, на практике в группе.

Повторяющийся сценарий в жизни показывает, что к психологу пора

Самый понятный повод идти к психологу появляется, когда один и тот же сценарий повторяется, хотя вокруг всё меняется. Ажар Акпан описывает это так: меняются люди, окружение и ситуация, а чувство одно и то же и затык один и тот же. Сценарий может крутиться в отношениях, в реализации или в деньгах. Если третий раз подряд вы уходите с работы по одной причине или в новых отношениях узнаёте старую ссору почти дословно, разбираться в одиночку получается долго.

В том же ролике Ажар называет ещё два сигнала. Первый: есть вопросы, на которые вы сами не находите ответа, и ситуации, из которых пока не получается выйти. Второй: привычка перекладывать ответственность на других. В таких случаях она советует пойти к специалисту и разобраться, для чего это происходит в вашей жизни и про что это лично для вас.

Проверить себя можно по короткому списку:

• в новых отношениях повторяется старая ссора или старая обида;
• на каждой работе вы упираетесь в один и тот же потолок;
• деньги приходят и уходят по одной схеме, сколько бы их ни было;
• вы давно думаете о психологе и каждый месяц переносите запись.

Если хотя бы один пункт про вас, страх перед первой встречей обходится дешевле, чем ещё один год того же сценария.

Смотреть на YouTube

На первой встрече с психологом вы сами решаете, о чём и насколько глубоко говорить

Первая встреча с психологом начинается со знакомства и вашего запроса, а не с допроса о детстве. Специалист спрашивает, что привело, что хочется изменить и по каким признакам вы поймёте, что стало легче. Взрослому, который боится, что его сразу «разберут по косточкам», полезно помнить: глубину разговора выбираете вы, и фраза «об этом я пока не готов говорить» на первой встрече звучит нормально.

Обычно в начале психолог проговаривает правила работы. Юлия Евсеева, телесный и гештальт-терапевт школы «Сила Харизмы», рассказывает, что работает строго по этическому кодексу и держит чёткие границы. Клиенты иногда пробуют эти границы на прочность, но со временем, по её словам, говорят, что именно они дают безопасность, стабильность и понимание, что никуда ничего не вылезет.

Про ожидания от первого часа Ажар Акпан говорит так: она помогает человеку увидеть, что всё начинается с внутреннего состояния. Даже за одну диагностику, по её опыту, бывает видно, в какое русло двигаться и из какого состояния заходить в реализацию. Готовых ответов на всю жизнь за час ждать не стоит, но направление после первой встречи вполне может появиться.

Как подготовиться к первой встрече

Если на этих фразах голос садится, а плечи поднимаются к ушам, страх сидит в теле. Откуда он там берётся и что с ним делать, мы разбирали в статье про зажимы в теле и голосе.

Групповой формат подходит тем, кому страшно начинать один на один

Групповой формат часто проще для первого шага, потому что вы приходите не в кабинет к одному человеку, а к людям с похожими вопросами. Юлия Евсеева разводит форматы так: в личной терапии человек переживает и осознаёт что-то наедине с собой, а в групповой видит себя рядом с другими, замечает что-то в себе и уже в контакте с людьми идёт в действие. Взрослому, который больше всего боится чужой оценки, такой новый опыт и нужен.

Самой частой проблемой учеников школы Юлия называет всё, что связано с самооценкой, уверенностью и самопрезентацией. Люди приходят талантливые и интересные, но не могут найти, в чём они особенные, а если нашли, боятся и стесняются это показать. Тем, кто ищет психологический тренинг на самооценку, группа даёт то, чего нет в книге: живую реакцию людей на ваши слова и на вас самих.

Курс «Уверенность в себе» в школе «Сила Харизмы» в Астане собран на стыке психологии и сцены. В команде школы в Астане работают психологи Ажар Акпан и Мария Юрьевна (психолог в КПТ-подходе, арт-терапевт), а рядом с ними педагоги-актёры и режиссёры, например Рузалия Валиева, у которой больше 500 учеников. Занятия идут вживую и только для взрослых, от 18 лет. Ученица Дамира называет такое обучение «комбо»: психология, ораторское искусство и актёрское мастерство в одной группе. Если вы сравниваете разные варианты, пригодится наш разбор форматов, куда пойти учиться выступать в Астане.

Пробное занятие в Астане позволяет сделать первый шаг в группе до 5 человек

Пробное занятие в школе «Сила Харизмы» в Астане стоит 5 000 ₸ вместо обычных 15 000 ₸ и длится два часа. Вы занимаетесь в мини-группе до 5 человек, а после практики педагог разбирает именно ваш случай. Тому, кому страшно, мини-группа удобна: не нужно сразу говорить перед большим залом, никто не давит и не требует рассказывать о личном.

Школа находится на проспекте Туран, 55Б, на Левом берегу, и работает ежедневно с 12:00 до 22:00, поэтому пробное легко поставить после работы. В день пробного действует скидка на обучение, а решение о курсе можно принять уже потом, спокойно. Как устроены эти два часа шаг за шагом, мы подробно описали в статье о том, что происходит на пробном занятии.

Пробное занятие хорошо проверяет главный вопрос этой статьи на себе: насколько страшно лично вам в группе незнакомых взрослых и что с этим страхом происходит через полчаса практики. Ответ обычно говорит больше, чем месяцы раздумий дома.

Курс в школе не заменяет психотерапию, и выбирать формат стоит по запросу

Курс «Уверенность в себе» в школе «Сила Харизмы» в Астане не заменяет личную работу с психологом. Группа хорошо помогает, когда вопрос связан с общением и поведением на людях: сложно заговорить первым, отказать, выступить, показать себя. Если же тяжело каждый день, пропали сон и силы, а мысли неделями ходят по кругу, идите к психологу или психотерапевту лично, а при сильном упадке к врачу.

Многие в итоге идут обоими путями. Личная терапия помогает разобраться в сценарии и понять, откуда он, а группа даёт место, где новое поведение пробуют вживую, при людях. Мы уже вспоминали, как Юлия Евсеева разводит эти форматы: наедине с собой человек осознаёт, в контакте с другими идёт в действие.

Выбрать первый шаг помогает один вопрос: что сейчас мешает сильнее, состояние внутри или то, как вы ведёте себя с людьми. Если первое, начните с психолога. Если второе, приходите на пробное в Астане и посмотрите, как вам в группе. Оба шага страшные ровно до того момента, пока вы их не сделали.